wioslowanie polsztanga

21.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 14x60kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x50kg, [...]

28.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 3.Wiosłowanie T - bar 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, [...]

05.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x4, 23x5, 21x6, 18x7, 16x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 12x70kg 3.Wiosłowanie T - bar 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 13x70kg 5.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, [...]

19.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 20x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 11x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

26.06.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

03.07.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz [...]

09.07.2020 Plecy 1.Pullover nachwyt 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 21x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral [...]

27.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 3x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x14 6.Pullover nachwyt 3x18 7.Szrugsy hantle 4x14 Wczoraj wpadły frytki i ziemniaki zamiast ryżu w jednym [...]

10.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x14 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x14 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x16 6.Pullover nachwyt 4x22 7.Szrugsy hantle 4x16

31.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x12 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x15 6.Pullover nachwyt 4x20 7.Szrugsy hantle 4x15 W tym tygodniu obcięliśmy węgle na 880g, przeczekamy dwa [...]

14.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3.Wiosłowanie półsztangą 4x8 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x12 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x12 Dzisiaj trening z kumplem, a zarazem podopiecznym, wszystko [...]

21.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x9 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x7 3.Wiosłowanie półsztangą 4x7 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x9 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x11 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x11 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry. Jeszcze dwa tygodnie i [...]

28.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6 3.Wiosłowanie półsztangą 4x6 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x14 6.Pullover lina 4x18 7.Łydka maszyna siedząc 4x16 Średnio udany trening, teoretycznie wszystko poszło jak [...]

14.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie półsztanga nachwyt 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x85kg, 9x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 100kg, 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 14x60kg, [...]

18.10.2021 Plecy + tył barków 1.Pullover na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, [...]

25.10.2021 Plecy + tył barków 1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x48,5kg, 15x36kg 2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 9x90kg, 15x65kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x80kg, 15x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x130kg, 15x95kg+6x+5x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x38,5kg, 14x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek [...]

08.11.2021 Plecy + tył barków 1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x51kg, 15x36kg 2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x100kg, 15x70kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 4.Wiosłowanie maszyna nachwytem 8x90kg, 13x65kg+6x+5x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x41kg, 15x31kg 6.Pullover na wyciągu drążek [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drażka szeroko do karku 10x44kg 10x55kg 10x66kg 10x77kg + dropset 6x66kg 6x55kg 10x44kg 2. Wiosłowanie półsztangą wąski uchyt 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny siedząc 14x44kg 14x56 12x66 10x76 3b. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego stojąc 14x44kg 14x44kg [...]

Pierwszy trening na nowej siłowni skorzystałem z dostępnych maszyn, super trening mega intensywnosc :) Plecy + Brzuch 1. Martwy Ciąg 5x5 5x5 140kg 5x5 150kg 5x5 160kg 5x5 170kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 8x30kg [...]

Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę.. Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 [...]